wszystko o treningu

[...] zrobił w tym tenis na dziś małżonka zarządziła wyjazd do teściów - powrót jutro, w związku z czym żarło do plastików i jedziemy rano przed tenisem poszły jakieś drożdżówki, wszystko i tak spalone podczas grania w tenisa, więc jakoś się tym nie przejmuje wieczorem u teściów wciągnąłem jakieś ciastka fota szamki na wyjazd [...]

[...] szalonych dni. W ciągu dnia oczywiście opieka nad Maluchem, a wieczorami zbieranie dokumentów dot. mieszkania i ich analizowanie do późnych godzin nocnych. Na szczęście wszystko się udało i szczęśliwie skończyło, ale wczoraj byłam tak wykończona, że padłam już o 20 i zrezygnowałam z treningu :-( Zrobiłam sobie dzisiaj pomiary. Od dwóch [...]

[...] Jeśli chodzi o cheatowanie to było tego trochę za dużo. Kilka imprez z alko w sporych ilościach, cheatmeali co najmniej o 2 razy za dużo No ale takie życie, siłownia to nie wszystko SUPLE Nie używałem żadnych spalaczy, kofeina bardzo rzadko. WPC w celu uzupełnienia diety i po treningu. BCAA pomiędzy treningiem siłowym a aero. Jak było same [...]

[...] zapasu. Po 19 min zastanawiałem się czy dam radę jeszcze ta minutę. Nie dałoby rady więcej. Jestem z siebie dumny. Jeśli wytrzymałem najpotężniejszy ból w moim życiu mogę wszystko. Jestem z siebie dumny. Koniec kropka Poprawa życiowego peak’u o 2w, i od ostatniego testu o 9w. Prawie 4.7w/kg z 20min ;-) Trenejro jeszcze mi zaplanował na [...]

[...] poczatku diety (gdy mialam jakies 1300 kcal) schudlam 3 kg,potem zwiekszylam kcal do 1800 waze wiec wciaz 57kg. Sporo cm spadlo mi w piersiach, a biceps 'przytyl' o 2cm... i wszystko byloby ok gdyby nie moj procent body fat l!!! Wczesniej byl mierzony w domu orientacyjnie za pomoca palcow, myslalam, ze mialam tak okolo 20%, bo mam kolezanke [...]

Nie wiem czy do mnie pijesz ale dodam tylko ze masa to nie wszystko bo zawodnik przystosowany moze miec nawet wieksza mase niz ten ktory sie nie zaadoptowal a ma mniejsza mase. Tak samo jest z odlegloscia. Idiota powie ze byl to problem wysokosci ale nie ma pojecia o przebiegu walk. Problem jest w rozrzedzonym powietrzu co nie wystepuje tylko i [...]

Dzień XXX Odpoczywałem i się rwałem już do jutrzejszego treningu i sprzątałem chatę z jedzenia talerzy i syfu bo rodzice wracali tej nocy z wakacji hehe =========================================================================== Dzień XXXI NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] jak pisze Het. Wydaje mi się że łatwiej utrzymać dietę w ryzach nie licząc , kiedy masz na oko równomierny rozkład makro w posiłkach . . Bo trudniej popłynąć a mimo wszystko masz miskę w jakichś ryzach .(...) Także to do mnie niekoniecznie przemawia. (...)dieta bez liczenia - już masz wprawę potrafiłabyś liczyć na oko Chyba właśnie tego [...]

[...] B6 - 1 tabletka ( 3. dzień z 60. ) Jutro siłę zrobię, podciąganie, pompki, rzuty piłką lekarską. W sobotę i niedzielę do szkoły, tylko 2 dni ale mam na nie strasznie dużo nauki. Psa niestety już oddałem:/ myślałem że zrobię z niego biegacza. Chyba wszystko ok opisane więc wracam do nauki;) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-05-31 21:26:54

20.07 sobota Pobudka o 5, na 6.30 w pracy, w trakcie się wyrwałam na trening na przeszkodach ;-) Ręka po treningu znowu boli i wszystko pospinane, kaptury to kamienie %-) W plecach mega zakwasy, dłonie pieką. Czyli normalka w życiu OCRowca :-D Dieta jak zwykle: - kanapka, jajka, musli z mlekiem, koktajl - po treningu bcaa, glutamina, flex, crea [...]

Wszystko zależy od celu treningu :-) U mnie takie połączenie zwiększa intensywność treningu i jest elementem przygotowującym do Hyroxa, gdzie np. trzeba ciągnąć ciężkie sanki (ćwiczeniem przygotowującym jest np. wiosło jednorącz) a za chwilę trzeba zrobić 1000m na ski erg (narciarz). Tego ostatniego w domu nie mam więc robię z gumami. Z takimi [...]

[...] w domu 1a. pompki 2x15 1b. Podchwyt z gumą 2x12 1c. Rdl 40kgx12 2a. Push press 20kg 2x12 2b. Wiosło jednorącz 15kg 2x15 2c. Łopatkowe 5xP + 5xL + 15x obie Zwisy 5 serii na maksa na różnych chwytach. Jeszcze powinnam zrobić brzuch ale nie wiem czy zdążę. Ostatnio wszystko co zostawiam na wieczór nie zostaje zrealizowane, bo nie mam kiedy.

[...] tych pomijanych posiłków co usypiasz :P Nie lepiej byłoby Ci zjeść wcześniej 1 czy 2 posiłki i przesunąć tym samo godziny uczty? Czy to aż takie ważne dla Ciebie, żeby wszystko ładować po treningu? Bo nie wierzę, że nie dałbyś rady wszamać coś wcześniej. Chyba nie ma aż takiej wielkiej różnicy ćwicząc na czczo a po posiłku, tym bardziej na [...]

ma plusy i minusy, lecz wszystko sprowadza się do jednego : przyjść, ciężko zapieprzać, wyjść, dobrze zjeść, odpocząć. I nie trzeba pisać artykułów o cardio vs interwały czy 2 stronicowych odpowiedzi z milionami teoriami, wybraniając się, że to tak naprawdę tylko my w Polsce jesteśmy zacofani i tego nie rozumiemy. Jak ktoś wygląda nie adekwatnie [...]

[...] dnia odpoczynku - wedle myślenia im więcej tym lepiej i szybciej a potem po miesiącu są tematy 'nie idzie' a takich tematów w tygodniu - nawet w tym dziale - jest kilka wszystko dokładnie opisałem krok po kroku w 2 tematach teraz to wprowadzam w życie Powiesz coś jeszcze o tym HIIT? Bo nie za bardzo ogarniam jak to robisz. po treningu chwile [...]

[...] miejsce ćwiczeń zdecydowanie na tym zyska, więc czemu nie! Zaraz odpowiem, żeby wysyłali. *** Gym_Maniac: fajna, ale z dokładnością do 2g - ja szukam takiej, która zważy mi wszystko, co do grama. susik_89: pewnie też bym miał wcześniej, ale nauczycielka robi pewne rotacje materiału, albo coś dorzuca od siebie. Sorontar: wymiarów nie zdradzę, aż [...]

[...] Ciężar 57,5kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 s Ciężar 110kg http://www.youtube.com/watch?v=ja_pVN7qIxg filmik z tego co pamietam to wszystko 3 seria , w podciaganiu malo co widac trening masakryczny, podciaganie chcialo mi dac do zrozumienia abym zabral rzeczy i wrocil do domu (ale nie ma tak latwo i od [...]

Miałem wszystko przygotowane i poprawiane, nie wiem dlaczego tak wysłało to tutaj. Chciałem teraz poprawić tekst to w edytorze mi wyskakuje dobrze.. 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami [...]

[...] niego styl-pod jego moc. DNA + Trening. Jak,to ktos napisał DNA wygrane na loterii. I większość MŚ w boksie było świetnymi ulicznikami-bez treningu i przekładało się,to na wszystko-siłę ciosu,poruszanie,spryt,timing-wszystko,to juz wyróżnialo ich od innych Przykląd ,to Shane Mosley i jego bójki ma Brooklynie gdy był młody. Zmieniony przez - [...]

18.01.2011 (wtorek) Dieta: wszystko jak w planie :D Trening: Rozgrzewka 5-12 minut (skakanka 2-3 min). - MC - 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg - Podciąganie na drążku 6x1,5kg/6x2kg/2,5kg/3kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x43kg/12x43kg/11x43kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10x40kg/10x40kg/10x40kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]